Пять завтраков за пять минут для тех кто вечно опаздывает
Завтрак не должен быть подвигом
Главная причина пропуска завтрака — не отсутствие аппетита, а нехватка времени и лень что-то готовить. Если утренний приём пищи требует двадцати минут у плиты и мытья трёх сковородок, он обречён на провал. Нужны рецепты, которые укладываются в пять минут от мысли «надо поесть» до первого укуса.
Овсянка в банке — ноль минут утром
Вечером засыпаете в банку четыре ложки овсяных хлопьев, заливаете йогуртом или молоком, добавляете ложку мёда. Утром достаёте из холодильника, кидаете банан или горсть ягод — готово. Белок из йогурта, сложные углеводы из овсянки, витамины из фруктов. Подготовка — две минуты вечером, ноль минут утром.
Яйца в микроволновке
Разбиваете два яйца в кружку, добавляете ложку молока, щепотку соли. Перемешиваете вилкой. Микроволновка на минуту — получается пышный омлет. Ешьте с куском хлеба. Весь процесс — три минуты. Двадцать грамм белка, ноль усилий. Можно добавить нарезанные помидоры или шпинат для разнообразия.
Творог с наполнителями
Пачка творога пять процентов — уже готовый завтрак. Добавьте любой наполнитель: орехи, мёд, банан, ягоды, семечки, изюм. Две минуты. Тридцать грамм белка из творога плюс микроэлементы из добавок. Можно приготовить три порции на три дня — просто доставать из холодильника.
Бутерброд который не стыдно назвать завтраком
Цельнозерновой хлеб, авокадо, два ломтика слабосолёной рыбы. Или: хлеб, арахисовая паста, банан. Это не бутерброд с колбасой — здесь правильные жиры, белок и сложные углеводы. Три минуты на приготовление, руки не пачкаются, посуда — одна тарелка и нож.
Смузи для тех кто не может жевать утром
Банан, горсть шпината, ложка арахисовой пасты, стакан молока — в блендер на тридцать секунд. Получается густой напиток с белком, клетчаткой и правильными жирами. Если нет блендера — банан с молоком можно размять вилкой в кружке. Не красиво, но питательно и за минуту.